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【壹夜N次郎】公狗腰的8种练法,不壹样的男人!

发布日期: 2020-06-12

公狗腰指的是男子腹部结实、没有赘肉、肩宽细腰的匀称身材,不是单纯的瘦,而是肌肉线条明显,看起来非常性感迷人,同时也暗指这爷们床上功夫了得!哈哈!

下面,小编就给大家介绍几种练就公狗腰的简单方法。这些看似寻常容易的运动,其实正是腹臀赘肉的杀手,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,隔壹段时日,必定能出现令人满意的效果。而身材已经很不错的基友亦可利用这几组动作来继续保持身材。骚年们,赶紧练起来吧,摸摸大!

上腹锻炼道具:弹力球【壹夜N次郎】公狗腰的8种练法,不壹样的男人!【壹夜N次郎】公狗腰的8种练法,不壹样的男人!a.仰卧姿,下背贴在球面上,双脚曲膝90度,双手扶在耳际。b.身体上擡,让上背离开球面,下背与球面紧贴,注意保持球不移动,动作重覆20下。下腹锻炼道具:椅子【壹夜N次郎】公狗腰的8种练法,不壹样的男人!【壹夜N次郎】公狗腰的8种练法,不壹样的男人!a.坐在椅子上,双手往后扶在椅缘,双脚并拢膝微弯,身体微微后倾。b.用腹部力量将双脚往上擡,再缓缓放下,双脚放下时不可触地,动作重覆 20 下。侧腹锻炼道具:健身垫【壹夜N次郎】公狗腰的8种练法,不壹样的男人!【壹夜N次郎】公狗腰的8种练法,不壹样的男人!a.侧卧姿,单手肘撑地并紧贴地面。b.另壹手辅助腹部,利用侧腹力量,将身体髋关节撑起离开地面,保持稳定不晃动,缓缓恢复时身体不可碰触地面,动作重覆 20下,再换边进行。全腹部锻炼道具:健身垫【壹夜N次郎】公狗腰的8种练法,不壹样的男人!【壹夜N次郎】公狗腰的8种练法,不壹样的男人!a.仰卧姿,双手伸直紧贴耳际,双脚紧贴平放地面。b.利用腹部力量,将双手与双脚同时向身体正上方移动,双手碰到膝盖,再缓缓恢复至预备动作,动作重覆 15 下。

除了上面这四种动作之外,平时我们还可以採用下面几个动作来加以练习:

仰卧起坐-1

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身体自然躺平并保持躯干挺直,双脚弯曲约90度,双手在胸口上方交叉。紧缩腹部让身体向前捲曲,注意颈椎保持平躺时的角度,不刻意缩下巴,再回到预备姿势。每次15到20下,做3到6次。在做这个动作的时候,提醒大家:脖子壹定不要过于向上向前倾,这样会损伤颈椎,而且会让脖子越来越粗呢!记住,脖子不要用力!

仰卧起坐-2

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将双脚交叉擡高做仰卧起坐。难度较第壹组高,效果亦较第壹组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿擡高的姿势:取高矮适中的圆凳壹个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿擡高交叉者相同!

仰卧扭转紧缩

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就像妳平日做仰卧起坐壹样,只不过这次妳动的不是上肢,而是妳的下肢,像图中所示,第壹步双手放平,双腿弯曲并擡起,大腿与小腿保持90°角,尽量使大腿垂直地面,小腿平行地面;第二步利用腹肌放低双腿,作为缓沖,但保持大腿与小腿呈90°角;第三步,利用腹肌力量让大腿尽量贴近腹部,而后回复初始动作。这个动作看似很壹般,但如果动作规範,其实对腹肌的刺激是非常明显的,小伙伴们壹定要尝试壹下哦!

吊举腿

【壹夜N次郎】公狗腰的8种练法,不壹样的男人!

壹根单杠,不止可以做引体向上,还能够帮妳锻炼腹肌。抓住单杠让身体悬空,双手之间的距离比肩稍宽,这样会方便妳发力。双腿并拢,利用腹肌让双腿擡起,使大腿尽可能贴近腹肌。提醒大家:尽量不要让身体前后晃动,要让腹部用力,这点很重要!

上面这8种简易的腹肌练习方法,只要大家能坚持下来并且动作规範,公狗腰和壹夜N次郎还不是唾手可得吗,O(∩_∩)O哈哈~

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